¿Los exámenes te quitan el sueño? Descubre por qué y cómo liberarte de este problema para siempre

Las estadísticas advierten que al rededor de tres cuartas partes de los estudiantes se encuentran en una situación de estrés y ansiedad cuando tienen un examen.  

Algunos comienzan a tener cierto temor unos días antes, para otros las pesadillas comienzan incluso semanas antes. Hay quienes tienen una ligera sudoración en las manos y quienes tienen que correr al baño 14 veces la mañana del examen…

En resumen, ya sea una molestia leve o una incomodidad real que amenaza con comprometer seriamente tus resultados, hasta el punto de quedarte en blanco aunque estés bien preparado, el estrés por el examen es uno de los más problemáticos, generalizado y común entre los estudiantes.

A decir verdad, tan pronto sepas cómo hacerlo, también es el problema más simple para resolver. 

Para conseguirlo, sin embargo, tienes que:

1. Tener muy claras cuáles son las causas reales que lo producen.

2. Saber cuáles son las características personales que causan esta condición.

3. Tener un plan de acción concreto con el que prepararse de antemano.

De todo esto es de lo que nos encargamos durante el Curso Genius, en el que un preparador personal te guía paso a paso hasta el punto en el que puedes enfrentarte con cualquier examen con total serenidad y autonomía.

Se consigue partiendo de un test que evalúa tus ESTILOS COGNITIVOS y tu manera específica para aprender.

Sé que puede parecer casi imposible creer que incluso los problemas más graves del estrés por exámenes se puedan resolver tan fácilmente pero es una cuestión científica. Y la belleza de la ciencia es que es predecible: 2 + 2 es siempre 4, ¡no hay riesgo de que salga un resultado diferente!

Lo mismo sucede cuando aprendes las herramientas para gestionar el estrés del examen: no hay posibilidad de que no lo resuelvas. 

Dicho esto, antes de ayudarte tienes que aprender a distinguir cuáles son las diferentes causas que producen la condición de «estrés por examen», porque te ayudará considerablemente para mejorar tu situación, incluso si no tienes que tener todas las herramientas que tiene un estudiante del Curso Genius. 

¿Qué es exactamente  el estrés del examen?

En primer lugar, especificamos que usamos el término estrés porque en la jerga cotidiana es el término que se usa comúnmente para representar el estado o condición emocional en el que nos encontramos cuando estamos cerca de un juicio y nos sentimos agitados a diferentes niveles.

No estamos hablando de estrés crónico o de ansiedad psicológica, que es algo mucho más complejo y que requiere la ayuda de un profesional de la salud mental.

De lo que estamos hablando es de los nervios que se producen cuando hay que estudiar, una prueba o la presión de un examen. En realidad, de la «presión del estudio» comúnmente llamada «estrés por examen», que se puede probar incluso antes de una reunión deportiva, es algo muy diferente de la ansiedad clínica.

Entre otras cosas, el estrés del examen es un tipo de estrés que, cuando se mantiene bajo control, es incluso útil.

Sé que puede sonar extraño, pero piénselo: el estudiante que nunca siente ningún nivel de presión, que tiene un nivel de estrés muy bajo, que nunca se siente ansioso cerca de las pruebas o al momento de la prueba, lo más probable es que sea un estudiante que no tiene interés sobre lo que hace, que se ha resignado al hecho de que no lo logrará y ya se ha rendido.

En resumen, si experimentas ansiedad y estrés, no te preocupes. Tan pronto como aprendas a manejar esta emoción particular puedes beneficiarte de ella en términos del mayor grado de atención y energía que tu cerebro puede usar para responder de manera más brillante a la prueba que tiene que enfrentar. 

 

Los cuatro momentos principales que activan el estrés por el examen.

Dicho esto, veamos en detalle los cuatro momentos principales en los que experimentamos estrés. En general, un estudiante puede experimentar estrés en las cuatro etapas (a menudo sucede que sientes uno o todos estos pasos):

1. Mientras nos preparamos para el examen, o sea, mientras estamos estudiando para el examen.

2. Los momentos antes de la prueba. Este tipo de estrés es el que se siente el día antes del examen, dos días antes, la noche anterior… es decir, es el estrés que sentimos cuando ya deberíamos haber terminado de estudiar y estamos muy cerca al momento de la prueba.

3. Al comienzo de la prueba: cuando estamos haciendo el examen y comenzamos a leer las preguntas o estamos esperando que el profesor comience a hacernos las primeras preguntas.

4.Finalmente, existe la ansiedad de la exposición social, que es el miedo a lo que pueden decir quienes escuchan nuestra exposición o analizan nuestras tareas o exámenes. En práctica, es el miedo a quedar mal con los demás. Claramente, este tipo de ansiedad se siente mucho más en los exámenes orales o en aquellas condiciones en las que otras personas también pueden vernos y evaluarnos.

Las principales causas de estrés por examen.

Hay varias causas que favorecen la activación de la ansiedad por el examen.

La primera es la falta de organización (para más información, te sugiero que leas el artículo sobre el método de estudio universitario). Puedes ser una persona muy responsable, pero si no tienes un alto nivel de organización, a medida que se acerca la prueba, te das cuenta de que el programa que tenías en mente no se puede lograr. Al acercarse la prueba, ves que no puedes mantenerte al día con los tiempos que tenías en mente. Esto sucede porque probablemente, más que un programa creado con una lógica correcta, era simplemente una declaración de las intenciones de lo que te hubiera gustado hacer. Pero, básicamente, desde el principio, no estabas seguro si hubieras podido respetar este programa porque no tenías las herramientas para organizarte y planificar tu estudio correctamente.

Esta falta de organización te lleva, a medida que se acerca la prueba, a aumentar el nivel de estrés cada vez más. En cambio, cuando todavía el examen está lejos es posible que no estés estresado porque todavía hay mucho tiempo, pero a medida que se acerca ves que el objetivo inicial es inviable, aumentando el estrés.

 

La segunda causa es la que técnicamente llamamos “hiperanalítico».

Es una modalidad que conduce, en pocas palabras, a buscar de todos los detalles posibles mientras estudias, de una manera ultra específica y que te hace perder el hilo entre la información.

Un estudiante hiperanalítico es un estudiante que tiende a creer que todo es importante, que todo es fundamental y que todo tiene que saberlo. Con este enfoque, el estudiante hiperanalítico trata de aprender todo sin crear en su mente una jerarquía de información, lo coloca todo al mismo nivel y luego trata de ponerlo en una picadora de carne, con la esperanza de poder aplastar esa enorme marea de información en su cerebro.

Esta disfunción del estudio no solo hace que sea muy difícil estudiar y te ralentiza terriblemente, sino que también dificulta la comprensión del contenido.

Estudiando de esta manera no estás elaborando ni concretando la información, no hay claridad, no hay jerarquía y terminas teniendo un gran estrés mnemónico.

 

La tercera causa que a menudo acompaña a la hiperanaliticidad es el bajo nivel de procesamiento. ¿Qué le sucede al estudiante que procesa poco la información?

Se estresa porque no elabora los conceptos, no crea enlaces ni asociaciones, no incluye partes de la información y, por lo tanto, trata de aprender cosas solo de memoria. Pero como hemos visto para el hiperanalítico, la consecuencia es que no aprende, y al no aprender las cosas de manera efectiva, experimenta estrés y ansiedad.

 

El cuarto y último de los factores más comunes es la baja confianza en la personalidad y en la propia inteligencia. Cuando un estudiante tiene poca confianza en su carácter, en poder relacionarse con las personas, en poder impactar, en complacer a las personas con las que se relaciona y en poder transmitir algo, su confianza en los exámenes es baja y esto hace que aumente la susceptibilidad a la ansiedad y el estrés.

Del mismo modo, cuando un estudiante tiene poca confianza en su inteligencia, en sus habilidades para aprender, estudiar, mostrar su preparación y ser percibido como competente, el estrés nuevamente tiende a aumentar.

 

Cómo resolver el estrés del examen

Ahora que has entendido que incluso para el estrés por el examen la solución no es «esperar que pase», sino que hay un conjunto preciso de causas que lo inducen, puedes adivinar que también hay herramientas para resolver estas causas. 

Todos estos elementos pueden ser evaluados a través de nuestro cuestionario exclusivo sobre habilidades de aprendizaje según tu caso específico, y nos permiten desarrollar planes de intervención precisos e individualizados para cada uno de nuestros estudiantes. (Si quieres recibir este cuestionario y comprender cuáles son los puntos a mejorar, puedes hacer una cita gratis en una de nuestras oficinas).

Seguramente a este punto ya tienes claro que si tienes miedo de hacer los exámenes, lo que tienes que hacer es aprender a estudiar, crear un método que te permita sentirse más seguro.

Si tienes miedo de hacer un examen es porque tienes miedo de que salga mal, de quedarte en blanco o bloqueado.

Por eso, lo que tienes que hacer es trabajar en la preparación para que te sientas aún más seguro de que puede ir bien, que no se te olviden las piezas de la información, que puedas recordar todo correctamente y que puedas hacerlo sabiendo que puedes contar con un método de estudio hecho a la medida de tus características personales.

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